不知道小猫睡哪儿？
天气慢慢的变冷了，而人们的睡觉质量也开始下降，有的时候越睡越想睡，而早晨又要早起上班学习，这样就睡眠很困难，今天小编就教你怎么样才能提高睡眠质量，你晚上会睡更香，早起更精神。
1.在睡觉前不要喝咖啡、浓茶还有含酒精的饮料。这些都会使你精神振奋，而不会帮助你睡眠的。可以在睡前喝一杯牛奶，这有助于你的睡眠。
2. 选择舒适的被子。太厚或者太薄都对睡眠没什么帮助，最好是选择硬度适中的被子。
3. 营造良好的睡觉氛围。在睡觉之前可以打开自己喜欢的催眠曲，并且关闭所有的照明，上床开始之前可以在灯下冥想几分钟，这会帮助大脑开始放松并进入睡眠。当你在户外感觉到疲倦的时候，最好的睡眠是在温暖的床上，睡在自己的床上，盖上暖和的被子。
4. 要规律的睡觉。每天晚上都在同一时间睡觉，每天中午都午睡一会。这会使你的作息正规，并帮助你在夜间睡眠的更好。
5. 不要在床上做与睡眠无关的事情。这包括看电视，玩手机，玩电脑等等。如果你在床上做其他的事，这会延长你睡觉的时间，然后使你在第二天早起很困难。
6. 把注意力全部集中在睡眠上。忽略其他的想法，不要去想有什么紧急的事情需要去做。
7. 不要在意你夜里睡着的时候踢被子。当你在睡觉的时候没有什么比踢被子更烦人的了。
8. 如果你有焦虑或癫痫综合症，你的医生可能会让你服用安眠药。任何时候应该都在医生的告诫下服用安眠药。
9. 如果你睡不着，不要老想着“我行我睡”。如果已经睡了2个小时了，应该至少要有一些成效了。
10.如果你睡觉睡的很不安稳，老是做梦，那就老想着“我睡觉呢，不用管其他事”。不要老想做梦，这只能让你不能好好的休息。
这些就是小编教大家提高睡眠质量的办法，当你睡得香的时候，起床自然就有精神了。