怎么训练趴下？
作为一个军艺毕业的，这个真的太有发言权了！ 首先，要了解趴下去以后，你的身体是会呈现一种非常优美的线型的（如下图） 所以你的每一块肌肉都要朝着这个方向去努力，争取达到这个效果。
其次我们要知道，趴下其实是由无数个基本动作组成的连贯动作，每个练习者可以根据自己的需要从各个动作中选取部分进行练习即可，不需要完整做一遍这个动作。比如我就可以只练“收腹举腿”的动作，因为我的腹肌薄弱，需要着重加强。而你有肋骨外翻的问题，就可以多练一练“收髋”的动作。
具体动作如下 ——收腹举腿，收臀（重点练习腹肌，快速完成）—— 提踵（脚后跟踮起又放下，练习小腿肌）—— 直膝下蹲（快速完成）—— 弓步、深蹲（练习大腿与臀部的肌肉）—— 仰卧起坐（腹部用力带动全身起来，注意颈部不要过度仰起来，尽量保持呼吸顺畅）—— 高抬腿（练习大腿及腰腹力量）—— 俯卧撑（练习上臂和胸大肌） 最后总结一下 1.每一个动作都要尽量做到最标准；
2.每一个动作都不要过于追求速度，慢慢做，保证质量；
3.如果某个部位感觉特别疼痛，就不要勉强自己做了，以免受伤，可以适当减少该部位的练习。 祝你早日拥有完美的体形哦~