给你几个月开始训练？
谢邀 首先，这个要看你是要练什么了 因为我是竞技健美运动员所以以我的训练经验谈一下肌肉块儿的大小。一般业余爱好者只要无伤病体能好，12个月就能出很好的效果。因为肌肉是有记忆功能的，每次刺激它，它都会记得。当然，如果你训练时能保证质量（每一组都要力竭），恢复到位（睡眠充足、营养丰富）不受伤病影响，那效果会更快更明显。当然，如果像有些业余爱好者或者健身爱好者想追求更明显的身材，那就需要付出更多的努力和时间了，毕竟“付出和收获一定是成正比的”。不过在这里我想强调一点，任何训练计划都需要结合训练者自身情况而定，不能盲目照搬。
第二，关于动作，每个动作都要尽力去做，在力量足够的情况下，可以采用递增法做练习，比如第一次做50个，第二次可以做60个，第三次可以做70个等等；或者在时间上，第一次做5分钟，第二次可以做6分钟，第三次可以做7分钟等等。这样循序渐进的方法有利于肌肉的增长。 但是如果是减脂的话就不适合这种增肌的训练方法了。应该采用控制饮食加有氧运动相结合的方式来减脂，在控制饮食方面要注意少吃多餐，也就是把一日三餐改成五餐或者是六餐，在每一个餐前加一次加餐，加餐可以食用水果、酸奶等易消化吸收的营养食品。运动方面应该选择高强度、短时间的有氧运动，比如快速跑、跳绳、健身操等等，每次30分钟左右，这样的有氧运动既能减脂又能促进肌肉的生长。